lucrul de acasă prezintă un set special de provocări. Este posibil să fi fost un începător total pentru acest nou normal, ceea ce face dificil să navigați la distragerile care apar și să mențină concentrarea. Aceste probleme sunt naturale și sunt de așteptat în acest timp fără precedent, așa că acordați -vă spațiu pentru a experimenta și a vă adapta la noul dvs. mediu de lucru. Iată câteva idei de la un instructor de sănătate Fitbit pentru a vă ajuta să vă mențineți axat cu laser, să vă simțiți grozav și să vă orientați.
Alimentați în mod regulat cu mâncare reală. Ritmul tău circadian face în mod natural o scufundare în mijlocul zilei de după -a lungul timpului, iar dacă ești fără stimularea suplimentară a colegilor și energia vieții de birou, este ușor să simți cu adevărat în acea după -amiază. Mesele neregulate și consumul prea multor carbohidrați procesați sau alimente zaharoase pot provoca niveluri instabile de glicemie și agravează prăbușirea energetică post-prânz. Și noile cercetări sugerează că consumul de o singură masă grasă vă poate afecta concentrația.
Așadar, alimentați -vă corpul și creierul consumând mese și gustări echilibrate obișnuite, bogate în proteine, carbohidrați sănătoși și o cantitate mică de grăsimi sănătoase.
Au un spațiu de lucru dedicat. În acest moment special, este posibil să lucrați de acasă fără un birou de acasă real. Deși poate fi tentant să te rostogolești pur și simplu în pat și să te iei de laptop, nu îți face corpul.
Crearea unui birou dedicat vă poate ajuta să evitați durerile de gât și de spate, precum și reducerea distragerilor. Dacă nu aveți o cameră suplimentară pe care să o utilizați ca birou, fără probleme, creați un birou la masa dvs. de luat masa sau poate configurați un birou într -un colț neutilizat. Trecerea la biroul dvs. când începeți pentru ziua respectivă vă poate ajuta să vă mențineți concentrat și să evitați tentația de a vă bucura de televizor, de a face un pui de somn de amiază sau de a aborda acea grămadă de rufe.
Păstrați un program. S -ar putea să descoperi că lucrezi ore mai lungi, având în vedere că este blocat acasă. Liniile dintre viața de muncă și viața personală s -ar putea să se estompeze, ceea ce poate provoca sentimentul că trebuie să lucrezi în mod regulat sau să te gândești la muncă, chiar și în afara celor nouă până la cinci. Stabilirea limitelor este crucială și vă va permite să vă concentrați asupra muncii atunci când aveți nevoie, să fiți prezenți cu familia și să vă odihniți și să vă relaxați după ce vă aflați.
Stai hidratat. Uitați să beți apă în timp ce lucrați? Cercetătorii au descoperit că chiar și deshidratarea minoră vă poate afecta memoria și funcția cognitivă. Oboseala și ceața creierului sunt simptome frecvente ale deshidrației. Așadar, încercați să vă asigurați că consumați 64 de uncii de apă recomandate pe zi. Configurați o alarmă silențioasă pe dispozitivul Fitbit pentru a vă reaminti să vă hidratați des. Puteți, de asemenea, să vă conectați Idealul de aport de apă în aplicația Fitbit sau pe dispozitivul dvs. pentru a vă asigura că beați suficient.
Nu -ți place gustul apei simple? Vezi câteva dintre aceste idei pentru a condimenta lucrurile. Sau înghițiți în schimb o ceașcă de ceai, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți relaxat, dar alert.
Optați pentru aer curat în loc de o ceașcă suplimentară de cafea. Încărcarea pe mai multe căni de cafea poate fi tentantă atunci când încercați să rămâneți concentrat, dar prea multă cofeină poate provoca un accident de energie mare mai târziu în zi. În loc să ajungeți la acea ceașcă suplimentară, faceți o pauză și ieșiți afară dacă puteți. Obținerea aerului curat și expunerea la lumina soarelui vă poate oferi o îmbunătățire pentru a vă alimenta prin restul zilei. Dacă nu puteți ieși afară, pur și simplu deschiderea unei ferestre și luarea câtorva respirații adânci vă poate oferi energia suplimentară pentru a vă reface mintea.
Faceți pauze regulate. În timp ce s -ar putea să vă simțiți tentați să rămâneți înlănțuiți la birou, luarea de pauze regulate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea și să vă mențineți nivelul de energie. Utilizați mementourile dispozitivului Fitbit pentru a vă asigura pentru a vă asigura că vă ridicați și faceți 250 de pași în fiecare oră ca o modalitate sigură de a continua să vă deplasați pe parcursul zilei.
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Miranda Canfield
Miranda este instructor de sănătate Fitbit și este un nutriționist dietetician înregistrat, cu un master în nutriție. Ea este antrenor de sănătate de 4 ani și a lucrat anterior în nutriție științifică. A intrat în antrenor pentru că a vrut să ajute clienții să își atingă obiectivele de sănătate folosind o abordare individualizată. Ea este pasionată de a ajuta oamenii să -și îmbunătățească sănătatea, astfel încât să poată face plăcere în viață și să evite anxietatea problemelor medicale. În timpul ei gratuit, îi place să călătorească și să petreacă timp afară cu familia și prietenii.