Aceasta poate fi o indicație, precum și o idee de alergare aleatorie a Marathon News

– de multe ori mă țin de acele pături de zonă pe care le oferă după o cursă. Nu, nu -l fac pe Ben să -i folosească să se culce (chiar dacă ia copertile!). Le pliez, precum și le folosesc adesea ca o pătură de încălzire aruncată înainte de următoarea mea cursă. Ieri am folosit un hanorac vechi care era pe ultimul picior de gaură.

În această după -amiază eram pe punctul de a merge la magazin, însă vehiculul meu nu va începe?! A trebuit să sun telefon AAA pentru a salva ziua. Cred că a fost un indiciu de care aveam nevoie să stau acasă, precum și să dau cu piciorul înapoi
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Ziua de pregătire a maratonului 4
Jurnalul de antrenament al maratonului Ziua 4 Inspectați -vă în

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 1 minut, 21 secunde

Urmatorul
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
08:21

Trăi
00:00
08:21
01:21

O baterie de vehicul nou, precum și 100 USD+ mai târziu, am lovit -o pe Trader Joes care intenționează să pună mâna pe niște unt de dovleac. Este produsul meu de sezon preferat (și asta afirmă foarte mult cu toate bunătățile pe care le au) !!!

Dar, încă nu o au. Boo.

Cred că a fost o indicație pe care am nevoie să o fac plăcere în brânza lor de cremă de dovleac deocamdată.

Deci, pantofii de alergare pe care i -am cumpărat pentru maraton au sosit în cele din urmă! Ziua târziu, Dollar Short pare a fi povestea vieții mele de astăzi.

Dar, acest lucru poate fi un indiciu pe care nu ar trebui să -l ofer încă în funcțiune …

Picioarele mele necesită mult mai multă odihnă, cu toate acestea sunt extatic să iau aceste fantome ecologice pentru o alergare! Într -o zi.

Am condus Maratonul Long Beach, cu toate acestea, Marathonul din Chicago a dominat vestea. Ceea ce este ciudat, deoarece toată lumea de aici crede că California este centrul universului …

Oricum, am dorit să împărtășesc câteva știri din Chicago Marathon din weekend.

Cele mai triste știri sunt un pompier în vârstă de 35 de ani a murit ieri din Chicago.

Și lumea este o mulțime de doamnă uimitoare a oferit naștere ieri, după ce a finalizat Maratonul de la Chicago. Nu vreau să fac niciunul dintre aceste lucruri, să nu mai vorbim de a le face exact în aceeași zi!

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați să optați pentru acestea:

La Marathon Run With Run to the Surface Book Tour

La Marathon Run With Run to the Surface Book Tour

Sfaturi La Marathon. Recapitularea zilei de cursă, începe linia de suprafață – exact cum să ajung acolo, ce am mâncat înainte de alergare, precum și mai multe. Fugi la

Înainte de La Marathon-verificare aceste sfaturi

Înainte de La Marathon-verificare aceste sfaturi

Îmi place La Marathon !! Cred că este unul dintre cele mai bune maratoane din SUA, precum și nu obține scorul de credit pe care îl merită! LA are

Exact cum să formați antrenamentul maratonului în viața voastră agitată cu podcast -ul de instructor de rulare 96

Exact cum să formați antrenamentul maratonului în viața voastră agitată cu podcast -ul de instructor de rulare 96

Exact cum să formați pregătirea maratonului într -o muncă cu normă întreagă, precum și viața gospodărească. Mergând de la un maraton la un maraton ultra, calea ru

Planul de antrenament OC Marathon, precum și codul ratei de reducere a cursei

Planul de antrenament OC Marathon, precum și codul ratei de reducere a cursei

Marathon, precum și Half Marathon Plan de antrenament intermediar pentru a deveni mai rapid sau PR. Pentru alergători cu un gol de timp. Stamina Trand

Exact cât timp trebuie să vă antrenați pentru un HAlf Marathon sau Full Marathon – Q&A

Exact cât timp trebuie să vă antrenați pentru o jumătate de maraton sau maraton complet – Q&A

Noile preocupări de rulare din caseta de poveste Instagram @Runeatrepeat! Astăzi vorbim despre un nou antrenament pentru alergători pentru

Idei de la prima jumătate de maraton și mult mai multe întrebări și întrebări din aprilie

Idei de la prima jumătate de maraton și mult mai multe întrebări și întrebări din aprilie

Noi preocupări, precum și răspunsuri. Idei de la prima jumătate de maraton – Ultima clipă înainte de cursă. Citatele mele preferate din cărți, precum și mov

⚡ de Sharereaholic

.

Cum să rămâi în formă de rulare între Races Podcast 84

Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai noi videoclipuri ale mele

Carte neortodoxă și recenzie Netflix
Recenzie a Seriei Book & Netflix – Neortodox. O serie de ascultare bună – carte de carte, podcast și vizual de revizuire a divertismentului acasă.

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 7 minute, 28 de secunde

Urmatorul
Ziua 2 de antrenament la maraton
01:45

Trăi
00:00
08:21
07:28

Astăzi vorbim despre cum am murit practic, cum să stau în formă după cursa ta (când nu te antrenezi) și să te întinzi! Dar mai întâi o introducere LIL … Eu sunt Monica – am început un blog care rulează pentru a fișiere pentru primul meu maraton. Și se dovedește că îmi place foarte mult să alerg, să mănânc și să vorbesc despre asta! Așa că am continuat să alerg și să fac bloguri și a devenit un loc de muncă cu normă întreagă și acum acest podcast. [Dacă sunteți nou la podcast – utilizați aplicația podcast pe iPhone sau Stitcher pe Android și Search Run Eat Repetă pentru a vă abona și asculta gratuit.]

Încălzire:

Am văzut un șarpe de zgomot în timp ce alergam acum câteva zile !!!

Doar alergam și nici nu știu cum am găsit -o – sunt camuflate atât de bine! Nu s -a mișcat, așa că m -am gândit că poate dormea ​​sau aruncând prada sau plin de mâncare și nu ar vrea să mă înșele. Dar eram mult prea înspăimântat să trec. Așa că am făcut ceea ce ar face orice alergător / podcaster … Am făcut un videoclip cu acesta pentru Instagram.

Vorbesc cu Lesa Johnston, specialist în marketing pentru California Fish and Wildlife pentru a împărtăși câteva sugestii despre cum să rămâi în siguranță în timp ce alergi. Vorbim despre lucruri de genul …

Ce faci dacă vezi un șarpe pe o fugă sau o plimbare?

Ce ar trebui să faci dacă vezi un șarpe pe un traseu?

De ce alte animale ar trebui să fim atenți în timp ce facem exerciții fizice în vară?

Există măsuri de siguranță pe care ar trebui să le luăm? (Ora zilei / Mergând solo / Making Noise / etc)

În cazul în care ar trebui să alerge la alergători pentru informații despre ce să fii atent la locul în care se află?

Consultați site -ul California Fish and Wildlife pentru multe mai multe informații aici:

www.wildlife.ca.gov/calwildlife

Cum rămâi în formă între ciclurile de antrenament? Ce să faci după cursa ta?

Asigurați -vă că vă sărbătoriți victoria înainte de a merge mai departe. Oamenii ar putea întreba „ce urmează?” Sau s -ar putea să vă întrebați ce ar trebui să faceți după

Acordați -vă timp pentru a fi foarte repede în strălucirea a ceea ce tocmai ați dorit să o reduceți sau să vă mutați rapid, deoarece o mulțime de muncă grea a intrat în ea doar cu asta, dacă ceva ce știți este bine primul lor 5k sau 10K felicită -i și îi laudă, dar nu ne neapărat să întrebi dacă vor face următoarea distanță după aceea. Poate că i -ai putea întreba ce vei termina cu timpul tău acum, când alergi înainte, dar nu neapărat bine, vei conduce acum un maraton complet.

1. Luați în considerare sănătatea fizică și sănătatea mintală.

– Oferă -ți corpul timpului să te odihnești și să te recuperezi pe deplin.

– Dă -ți mintea timpului să te odihnești și să te recuperezi pe deplin.

Unul ar putea fi gata să se înscrie la o altă cursă sau să înceapă din nou antrenamentul mai repede decât celălalt. În mod ideal, așteptați până când doriți să alergați o altă cursă și corpul dvs. este gata să se prezinte și să muncească din greu.

2. Setați un alt obiectiv de fitness – poate unul care nu rulează.

– Alăturați -vă unei echipe sportive

– Înscrieți -vă la un pachet de clase sau găsiți o clasă la sala de sport care vă place sau luați o clasă de dans

– Faceți o alergare distractivă cu prietenii

3. Continuați să alergați având un program stabilit de rulare și alte antrenamente

Exemplu:

Run – Luni / Miercuri / Vin – Train de forță – Tue / Thu – Activitate – Sat sau Soare

Premii …

Provocarea întinderii de 21 de zile – întinderea de astăzi este o lunge scăzută.

Vedeți postarea mea de Instagram pentru a vă conecta cu antrenamentul și sugestiile despre cum să faceți această întindere.

Dacă aveți o întrebare pentru mine – trimiteți -mi un e -mail la RunEatrepeat@gmail.com sau sunați la linia vocală 562 888 1644

Mulțumesc pentru atenție. Vă rugăm să spuneți cuiva căreia îi place să alerge sau să mănânce despre acest podcast.

Ai o alergare grozavă!

Trimite -mi cartea de lucru

40Save

Împărtășirea este grijulie!

40

Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

PoștăAcțiune

Random Stir Frys Dot Com

Am avut o poftă severă pentru ardei iute, precum și cepe pentru cină. Este cu adevărat tot ce mi -am dorit, însă, având în vedere că acum sunt un membru practicant al Bisericii Proteinei, am adăugat 2 burgeri de păsări de curte, precum și 2 burgeri veggie la mix.

Da, 2 dintre fiecare – nu sunt doar un adept al Bisericii Proteinei, sunt la fel și noul lider al cultului lor.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

5 minute de alergare încălziți un
Încălzire rapidă pentru alergători. 5 minute de alergare se încălzește înainte de alergare. Exact cum să te pregătești să alergi. idei despre ce să faci înainte de a alerga

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 5 minute, 34 de secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 4
01:21

Trăi
00:00
08:21
05:34

Dar, am câteva vești înspăimântătoare … Ben a venit acasă extrem de bolnavă, precum și am făcut ca adolescenții aseară. Deci, acum sunt extrem de nerăbdător că mă voi îmbolnăvi pe zborurile mele mâine. Sunt într -un avion tot timpul, precum și dacă obțin ceea ce Ben are, va trebui să fiu extrem de aproape de o toaletă în vremuri (îmi pare rău căpitanul nu -mi pasă ce afirmă indicatorul tău de centură de siguranță – trebuie să plec )

Așadar, sug peluza incredibilă, precum și aștept cele mai bune.

Sunt cu toții la pachet, precum și pregătit să plec pentru Philly mâine! Puteți vedea că patul este încurcat în fundal. Ben s -a dus să doarmă în jurul valizei mele când a ajuns acasă. Da, a venit casa devreme și a făcut un pui de somn. Acest lucru este în afara caracterului, precum și mă face nervos.

Vegas nu este bolnav, este doar o pisică.

Trebuie să merg să iau ceva pepto. Ne vedem mai tarziu.

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați să optați pentru acestea:

cartofi cu scoici simple cu rețetă de broccoli

cartofi cu scoici simple cu rețetă de broccoli

Cartofi cu scoici simple cu swap -uri cu rețete ușoare de broccoli. Rețetă de mese laterale pentru gospodărie cu legume, ambalate în gospodărie

Tacuri de creveți de foaie cu sos cremos de cilantro

Tacuri de creveți de foaie cu sos cremos de cilantro

Rețetă simplă de foi de creveți de creveți. Tacuri de creveți ușori cu sos cremă cilantro ambalată ambalată cu proteine, precum și topite W

Rețetă de omletă de pizza-2

Rețetă de omletă de pizza-2

Rețetă de omletă pentru micul dejun sănătos cu mozzarella din California, cu conținut scăzut de grăsimi. Rețetă de pizza cu crustă de ou pentru micul dejun, Lun

rețetă simplă de pizza mexicană cu brânză din California

rețetă simplă de pizza mexicană cu brânză din California

Simplu, precum și rețetă sănătoasă de pizza mexicană. Încercați acest prânz rapid sau cină pizza mexicană cu fasole, brânză din California, Bell P

Boluri teriyaki imposibile – rețetă pre -cursă

Boluri teriyaki imposibile – rețetă pre -cursă

Rețeta imposibilă pentru Burger Teriyaki Bowls pentru alergători. Rețetă înainte de lungă durată sau înainte de cursă înainte de a alerga jumătate de maraton

Enchiladas cu smântână ușoară- rețetă simplă de săptămână

Enchiladas cu smântână ușoară- rețetă simplă de săptămână

Rețetă simplă de enchiladas care sunt pline de ingrediente sănătoase! Acest tradițional mexican ușor este o cină excelentă, precum și face

⚡ de Sharereaholic.

Reumpleri gratuite

După muncă, am efectuat o eroare rapidă și am fost acasă până la 15:30. Eram pe punctul de a face o gustare când am luat o decizie să iau cina doar în schimb! Voi vorbi să scriu despre noul meu loc de muncă și programul luni, dar cred că aceasta va fi norma.

Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Idei de mască de față pentru a alerga și a merge afară
Masca de față pentru a alerga și a merge afară în timpul focarului de coronavirus.
Ai nevoie să porți o mască? Ce mască este cea mai bună pentru alergători și călători?

Vezi cea mai bună alegere a mea pentru o mască.
În plus, recomandările CDC cu privire la când să poarte o mască și ce fel în timpul focarului Covid19.
Mai multe pe RunEatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 7 minute, 15 secunde

Urmatorul
Masca de față pentru a alerga sau a merge în exterior sfaturi
07:15

Trăi
00:00
08:21
07:15

Am folosit aceste licitații inteligente …

și le-a amestecat cu broccoli și sos de arahide.

Garnisit cu alune și caju, a fost cel mai bine și am mâncat întregul lot! Masa nu este atât de densă de calorii (în raport cu cantitatea de mâncare), dar m -a făcut umplută cu volum de slabă !!

Apoi, am făcut o plimbare cu cartea lui Tina și am terminat -o

Am fost într -o misiune pentru mult mai mult volum de mâncare pentru gustarea mea de la miezul nopții de opt pm. Am făcut un smoothie enorm completat cu granola și kashi. Nu prea mult granola se potrivește deasupra smoothie -urilor atunci când utilizați un pahar. Din fericire, aici există reîncărcări gratuite

Există, de asemenea, reîncărcări gratuite ale smoothie -ului meu, având în vedere că există mult mai mult decât potrivite într -un singur pahar!

Cred că totul trebuie să aibă reîncărcări gratuite, nu -i așa? Mai ales înghețată și cafea înghețată …
www.natataliede.com

Mâine am o zi incredibil de aglomerată! Ne vedem mai târziu

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

5 greșeli pentru prima dată când alergătorii de maraton fac în timpul antrenamentului

Îmi place să primesc întrebări de la cititorii antrenament pentru primul lor maraton sau jumătate de maraton. Și de multe ori sunt probleme similare – obiective de timp pentru un prim maraton sau „chiar trebuie să fac xyz?!”. Îmi doresc foarte mult să pot discuta cu toți într -un BIG „PRIME TIMP MARATHONERS MESSAFLE, dar până atunci… iată lista celor mai frecvente greșeli pe care le fac numeroase alergători de maraton rookie (le -am făcut și eu).
Cele mai noi videoclipuri ale mele

5 minute de alergare încălziți un
Încălzire rapidă pentru alergători. 5 minute de alergare se încălzește înainte de alergare. Cum să te pregătești să alergi. sugestii pentru ce să faci înainte de a alerga

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 5 minute, 34 de secunde

Urmatorul
Ziua 3 de antrenament la maraton
00:51

Trăi
00:00
08:21
05:34

Cinci greșeli pentru prima dată pe care le fac alergătorii de maraton în timpul antrenamentului

1. Nu vă antrenați capul. A conduce un maraton este una dintre cele mai dificile provocări fizice pe care mulți adulți le vor încerca vreodată. Este foarte provocator fizic, dar este doar greu mental. Capul tău renunță adesea înainte ca corpul tău să fie. Deci, antrenează -te cu mantre pozitive în timpul antrenamentului pe termen lung. Ia -ți capul în joc!

2. Stresarea în legătură cu alergarea. Cu excepția cazului în care sunteți un alergător profesionist, acesta nu este salariul dvs. – este un hobby. Îți amintești hobby -urile? Sunt lucruri distractive pe care le termini cu timpul tău total liber.

3. Alergând prea mult. Da, vă antrenați pentru a parcurge 26,2 mile într -o singură lovitură, dar planurile de antrenament includ zile de odihnă dintr -un motiv – corpul dvs. are nevoie de odihnă.

De fiecare dată când citesc un Facebook sau Twitter de actualizare a cuiva care spunea: „Astăzi era de așteptat să fie o zi de odihnă, dar nu puteam rezista să alerg 5 mile, deoarece vremea/un nou echipament/grup de rulare…” mă înfioresc. Am făcut -o și eu și am plătit prețul.

Dacă prioritatea dvs. este pregătirea maratonului, tratați -l ca atare. Acest lucru ar putea implica să omite o alergare într -o zi frumoasă sau un bar sărituri într -o zi de vineri.

4. Concentrându -se prea mult pe obiectivele programului. Ai o singură șansă să -ți conduci primul maraton. Este o singură lovitură pentru copii mici înaltă pe parcursul cursului și să te asumi și să te asiguri că te bucuri de durere

Ajungeți la linia de sosire – acesta ar trebui să fie obiectivul. Finalizați zâmbetul – asta ar fi și mai bine.

5. În urma îndrumării altor persoane, cum ar fi Biblia.

Dean Karnazes a spus „Ascultă pe toți să nu urmeze pe nimeni.” Îmi place acel sfat.

Sunt complet pregătit să vă spun ce fac și ce fac oameni mai deștepți decât mine în timpul antrenamentului maratonului. Dar, în cele din urmă, ar trebui să faci ceea ce este mai bine pentru corpul tău. Să -mi dai seama că este un proces, așa că înțeleg nevoia de a căuta îndrumări și de a încerca. În același timp, dacă nu puteți lua un anumit combustibil sau nu puteți alerga cu un echipament special pe care Kara Goucher îl poartă – este în regulă.

Și, de asemenea, asigurați -vă că vă echilibrați viața cu alte lucruri, astfel încât să nu ardeți oamenii care vă iubesc (dar nu neapărat adoră să alergați și alergarea).

Vrei să alergi o jumătate de maraton sau o cursă la distanță scurtă? Consultați pagina mea de reduceri de curse pentru noi coduri de cupon de reducere pentru câteva curse.

Întrebare: Ce greșeli ai făcut antrenament pentru prima ta cursă?

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Întrebări de antrenament la jumătate de maraton – săptămâna 5

Bună ziua! Suntem la o altă săptămână de alergare și mâncare! Ce te antrenezi cel mai bine acum?

În primul rând – vreau să ating baza pe prima jumătate de jumătate de plan de antrenament! Este săptămâna a 5 -a a planului și îmbunătățim timpul pentru a rula. Intervalele sunt de 3 minute de alergare – 1 minut de mers. Dacă timpul de rulare mai lung este greu – încetinește -te și ritmul tău.
Cele mai noi videoclipuri ale mele

Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
Tutorial rapid al corpului inferior pentru alergători antrenament A se mișcă. Aceasta include:
Sumo ghemuit
Lunge invers – corect
Reverse Lunge – Stânga
Lateral lunge – cel mai bun
Lateral lunge – stânga

Obțineți calendarul de antrenament din această lună pentru alergători acum pe Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 3 minute, 9 secunde

Urmatorul
Test de anticorpi Covid 19
05:19

Trăi
00:00
08:21
03:09

Și am creat un videoclip pentru a parcurge antrenamentele pentru această săptămână și pentru a răspunde la două întrebări care rulează. Vorbim despre cum să ne ocupăm de „Trots’s Trots” și de antrenamentele de ritm cardiac pentru o jumătate de maraton …

Întrebări de antrenament la jumătate de maraton:

Hei salut Monica !!

Sper că aveți o zi grozavă! Bine, așa că am scris acest e-mail și l-am scris de câteva ori. Voi merge mai departe și voi întreba, pentru că sunteți ca un profesionist și am nevoie de câteva îndrumări profesionale pe un subiect oarecum jenant.

Probleme GI?

A trebuit să sar mai departe câteva săptămâni pentru că alerg o jumătate de maraton la începutul lunii mai, dar am fost destul de activ înainte (învârtind 4-5x pe săptămână), așa că speram că va fi în regulă. Mă aștept să fac un 7 miler pentru această perioadă lungă de lungă durată (pentru a vă da un sentiment de unde mă aflu).

Asa de…. Nu sunt sigur că este în regulă. Fie am prins un bug de stomac (degetele încrucișate! Ce lucru nebun să spun), fie mă sperie (mulțumesc mult, Google) că am dezvoltat „trotii alergătorului”. Auziți alergătorii de pe internet vorbind despre „problemele GI” toată ziua de viață.

Încă mai am degetele încrucișate că poate este doar o eroare de stomac persistentă, dar toți acei alergători IG au plantat temeri în creierul meu.

Aveți vreo îndrumare în cazul în care este un lucru înrudit? Orice modalitate de a continua să alergi și de a menține kilometrajul. (De asemenea, sunt foarte lent, cum ar fi 11: 30min/mile, așa că nici nu știu dacă este posibil să am troi de alergător, pentru că abia trotez în primul rând!)

Îmi pare rău, nu am vrut să fiu Weirdo care a postat această întrebare pe grupul FB. Totuși, simțiți -vă total liber să vorbiți despre asta în videoclip.

Ca întotdeauna, mulțumesc foarte mult. Planul tău îmi schimbă viața. Uimitor.

(Din Canada – Woot! Woot!)

Monica:

1. Dă -ți timp să mănânci și să digere.

2. Alegeți alimente ușor pe stomac. Gândește -te la lucrurile pe care le mănânci după ce ești bolnav și vrei să fii blând pe corpul tău. Fibră scăzută și grăsimi – în primul rând ușor de digerat carbohidrați.

Banane. Pâine albă. Orez alb.

3. Evitați alimentele picante, multă cofeină, alimente cu fibre ridicate, alimente grele …

4. Urmăriți ceea ce mâncați și beți înainte de alergare și cum a răspuns stomacul.

5. Exersează -ți tehnica de alimentare în instruire în fiecare săptămână. Învață -ți corpul și ajută -ți corpul să te obișnuiești să alergi și să mănânci.

Bună Monica!
Numele meu este Heather și sunt alergător din Michigan! Îmi place să vă ascult podcast -ul și toate sugestiile grozave pe care le oferiți (și chiar încântați -vă cu tangentele și poveștile voastre aleatorii!). Scriu pentru că m -am înregistrat doar pentru prima mea cursă și, pe lângă faptul că am ieșit puțin, mă întrebam dacă puteți vedea despre abordarea unor întrebări pe care le am pe podcast?
Mă consider un alergător începător pur și simplu pentru că nu am mai alergat niciodată o cursă și nici nu am fost foarte competitiv în alergarea mea (mai ales pentru că sunt foarte lent!). Cu toate acestea, am alergat 5-10K în ultimii 8 ani. Am vorbit întotdeauna despre alergarea unei jumătăți sau a unui maraton complet, dar am fost întotdeauna prea speriat să mă înscriu. Dar, având în vedere că sunt pe punctul de a absolvi școala de medicină și de a începe rezidența, pe lângă faptul că mă căsătoresc, am ales acum a fost momentul să trag The Punct și m -am înregistrat pentru o jumătate de maraton în Ann Arbor, MI pe 3 iunie!
Întrebările mele se referă la logistica ritmului cardiac și la unele dintre rulările bazate pe „Race Race”. Planul de antrenament pe care îl urmăresc afirmă că anumite alergări ar trebui să fie conduse la ritmuri cardiace. De exemplu, ar trebui să fie conduse la 70-85% din HR-ul maxim (bază la vârstă). Întrebarea mea este că, dacă fac o anumită alergare și HR -ul meu este mai mare decât ceea ce este sugerat, asta presupune că alerg prea repede? De obicei, îmi rulez rularea „de bază” la aproximativ 80-85% din HR-ul meu maxim, dar planul spune să-l ruleze doar la 60-70%, deci asta presupune că trebuie să încetinesc în timpul acestor alergări?
Cealaltă întrebare a mea pe care speram că o puteți aborda este „ritmul cursei”. Nu am mai alergat niciodată o cursă, așa că nu am într -adevăr un ritm de cursă, dar mă aștept să -mi dau seama dacă aș alerga un 5K pentru a vedea ce ar fi. Cu toate acestea, nu știu cu adevărat care ar fi obiectivul meu de jumătate de maraton pentru că nu am alergat niciodată la această distanță. Aveți idei despre modalități de a vă da seama la ce oră ar trebuiSă trag pentru prima mea jumătate de maraton, bazată pe doar orele mele obișnuite de rulare zilnică?

Monica:

FELICITĂRI!!! Se pare că viața ta este foarte fantastică și interesantă acum! bravo ție!! Îmi place!!!

Voi încerca să răspund săptămâna viitoare la emisiune. Dar pentru că au trecut un milion de zile pentru că ați trimis acest lucru, vreau să spun …

Da, dacă ritmul cardiac este prea mare, trebuie să încetiniți. Ar putea fi ridicat din cauza altitudinii dobândite. Oricum ar fi – obțineți ritmul cardiac în zona țintă, întorcându -vă un pic.

Pace de cursă = ritmul tău de obiectiv … dar, nu cred că ar trebui să ai un obiectiv de timp pentru prima jumătate de maraton – mai ales dacă nu ai alergat foarte mult de 5ks sau 10ks. Principalul lucru ar trebui să fie să termini cu un zâmbet mare! Planul dvs. necesită ca anumite alergări să fie în „ritmul cursei”? Sau ești curios cum să te ritri în ziua cursei?

*Videoclipul m -a tăiat, dar cred că am primit multe dintre răspunsurile la întrebarea făcută.*

Anunță -mă dacă ai o întrebare pentru mine!

Urmați @Runeatrepeat pe Instagram

Alăturați -vă comunității Facebook

Abonați -vă la canalul YouTube repetat Run Eat, astfel încât să nu pierdeți videoclipuri noi!

Și trimiteți -mi un e -mail la runeatrepeat@gmail.com dacă aveți o întrebare!

Trimite -mi cartea de lucru

52Save

Împărtășirea este grijulie!

52

Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați să le alegeți:

Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei

Planul de antrenament OC Marathon și codul de reducere a cursei

Planul de antrenament maraton și jumătate maraton intermediar pentru a obține mai rapid sau PR. Pentru alergători cu un gol de timp. Tradi de forță

Cât timp trebuie să vă antrenați pentru o jumătate de maraton sau maraton complet – Q&A

Cât timp trebuie să vă antrenați pentru o jumătate de maraton sau maraton complet – Q&A

Întrebări noi de rulare din caseta de poveste Instagram @Runeatrepeat! Astăzi vorbim despre un nou antrenament pentru alergători pentru

Sugestii pentru prima jumătate a maratonului și mult mai multe întrebări și întrebări din aprilie

Sugestii pentru prima jumătate a maratonului și mult mai multe întrebări și întrebări din aprilie

noi întrebări și răspunsuri. Sugestii pentru prima jumătate a maratonului – Ultima clipă înainte de cursă. Citatele mele preferate din cărți și mov

Recapitularea cursei Irvine Half Marathon

Recapitularea cursei Irvine Half Marathon

Recenzie și recenzie a cursei de maraton. Irvine jumătate nebună jumătate maraton de alergare și recenzie de cursă și sugestii pentru

Videoclip de rutină de jumătate de maraton pentru cursa de dimineață

Videoclip de rutină de jumătate de maraton pentru cursa de dimineață

Half Marathon Morning Rutina pentru ziua cursei. Pași pre -rulați pentru o jumătate de maraton grozav, 5k, 10k cursă. Ce mănânc, echipamentul

jumătate de maraton în 10 săptămâni de plan de antrenament și lista de ambalare a curselor și sfaturi

jumătate de maraton în 10 săptămâni de plan de antrenament și lista de ambalare a curselor și sfaturi

Planul de antrenament la jumătate de maraton. Program complet gratuit de 10 săptămâni cu jumătate de maraton cu zile de alergare și întindere. Lista de ambalare a zilei de curse

⚡ de Sharereaholic

.

Cele mai bune cadouri de fitness fizic pentru sub 20 de dolari

primele 10 cadouri pentru listarea alergătorilor au feedback fantastic, cu toate acestea am înțeles că câteva dintre produsele din listă sunt costisitoare (și specifice alergătorului)! Așadar, aici este o listă de cadouri / umpluturi de ciorapi care sunt de 20 de dolari sau mai puțin pentru pasionații de fitness fizic din viața ta …

1. Amicii mei scriitori pe blog, precum și m-am reunit pentru a stiliza acest tricou puternic pentru femei. 100% din veniturile din vânzările noastre vor fi contribuite la Programul de împuternicire a femeilor, precum și la Programul de acțiune {Leap}, care lucrează pentru a ajuta femeile încarcerate să facă modificări pozitive ale vieții cu formarea antreprenorială, educația, precum și mentoratul.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
Tutorial rapid al corpului inferior pentru alergători antrenament A se mișcă. Aceasta include:
Sumo ghemuit
Lunge invers – corect
Reverse Lunge – Stânga
Lateral lunge – ideal
Lateral lunge – stânga

Obțineți calendarul de antrenament din această lună pentru alergători acum pe Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 3 minute, 9 secunde

Urmatorul
Ziua de pregătire a maratonului 4
01:21

Trăi
00:00
08:21
03:09

18,00 USD

Sau faceți o donație pentru o cauză pe care ar aprecia!

2. O nouă sticlă de apă (distractivă)

19,99 USD (transport gratuit). *Sfat Utilizați voucherele BB&B din poștă pentru 20% reducere.

3. Ornament / decorațiuni distractive – Acestea pot fi ornamente sau doar atârnate la întâmplare oriunde.

4. manate sau un difuzor de ceai similar.

10,00 USD

5. Calendar distractiv, cum ar fi acest calendar al rețetelor organice

6. Gestionați pahar de vin alb

19,95 USD (transport gratuit dacă primiți peste 35 de dolari, așa că trebuie să primiți și unul pentru voi.)

7. Certificat cadou la o cafenea sau iaurt. Am amicul tău poate obține un lotta întreagă pentru zece dolari.

10,00 USD

8. Un membru fizic de fitness sau de gătit sau DVD. Încă săpam solibeat -ul Fitnessista

9. Supraviețuirea pungilor de centru de fitness set cu acord de dimensiuni de călătorie cu șervețele, spray -ul pentru corp, pasta de dinți, deodorant …

15,00 USD (accesați secțiunea de călătorie a țintei. Obțineți o mulțime de lucruri. Puneți -o într -o pungă de plastic sau adorabilă pe care ați obținut -o „cu achiziție”, precum și doar să vă ocupați zona în sertarele dvs.)

10. Certificat pentru a le alătura pentru o plimbare sau antrenament.

Gratuit.

Pentru distracție – inspectați cele 19 cadouri creative ale lui Buzzfeed

Întrebare: Faceți un schimb de cadouri la serviciu sau cu prietenii?

Eu sunt! La fel de bine, în mod ironic, nu am niciun concept ce să -mi aduc persoana, deoarece sunt sigur că are deja toate aceste lucruri.

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Broccoli într -un smoothie?!

Mi -am început ziua cu o alergare lentă de 10 mile. Am vrut să văd cum s -a simțit corpul meu după La Marathon din acest weekend și rezultatul a fost de așteptat, „bine”.
Ultimele mele videoclipuri

Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
Tutorial rapid al corpului inferior pentru alergători antrenament A se mișcă. Aceasta include:
Sumo ghemuit
Lunge invers – corect
Reverse Lunge – Stânga
Lateral lunge – corect
Lateral lunge – stânga

Obțineți calendarul de antrenament din această lună pentru alergători acum pe Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 3 minute, 9 secunde

Urmatorul
Masca de față pentru a alerga sau a merge în exterior sfaturi
07:15

Trăi
00:00
08:21
03:09

Am Marathonul Catalina în acest weekend și aș putea muri. Altitudinea este nebună și este o cursă de trasee (ceea ce nu ai crede că este atât de diferit, dar cursele rutiere vs. trasee curse sunt două sporturi diferite). La ce mă gândeam??

Ei bine, mă gândeam că am auzit că Catalina este cea mai frumoasă cursă din jur și o „trebuie să alerge!” Cu siguranță.

Apoi, am urmărit videoclipul de strategie al lui Steve Catalina Marathon – el spune că al doilea deal este mult mai abrupt decât spectacolele grafice. Grozav.

Scopul meu pentru Catalina = nu merge pe toate.

După alergarea mea, m -am dus la magazin pentru pepene verde și am ridicat la întâmplare această prună de lămâie. A fost bine.

Mâncare post-rulată: pepene verde. totul.

Am mâncat și ouă și salată – știi ce fel.

Ziua St.Patrick este luni și am vrut să -mi fac din nou shamrock -ul slab, dar nu mai am spanac. Acum îl cumpăr ocazional înghețat pentru un smoothie verde.

Deci, a trebuit să găsesc o lucrare. Un shake de shamrock subțire nu ar fi același dacă nu ar fi verde !!!

Am decis să încerc broccoli. Da. Broccoli în ceea ce se presupune a fi un smoothie dulce, delicios.

Am microunde despre o ceașcă de broccoli pentru a -l face moale. În afară de asta, am urmat exact rețeta.

Știu ce gândești …

Dar, nu puteam gusta deloc broccoli. Cred că textura nu este la fel de lină ca versiunea OG, dar este bine.

De obicei, cer o a doua opinie dacă fac o rețetă ciudată, dar Vegas nu era interesat să încerce … pierderea lui.

Acum trebuie să -mi aduc viața împreună pentru Marathonul Catalina. Deoarece este o cursă de trasee, mi -am dat seama că am nevoie de acele lucruri de copertă a gleznei !! <- Evident că sunt nou în acest joc. Am probleme… Întrebare: Broccoli într -un smoothie - l -ai încerca sau am plecat prea departe? Trimite -mi cartea de lucru Salvați Împărtășirea este grijulie! Acțiune Tweet Ac Acțiune Poștă Acțiune Continuați cu acestea: Cartofi cu scoici ușoare cu rețetă de broccoli Cartofi cu scoici ușoare cu rețetă de broccoli Cartofi cu scoici ușoare cu swap -uri cu rețete ușoare de broccoli. Rețetă poluck pentru familie ambalată cu veggie plaje și rețetă de boluri de smoothie cremă plaje și rețetă de boluri de smoothie cremă Smoothie ușoară într -o rețetă de bol, proteică ambalată cu iaurt, piersici, lapte și spanac. Verde Smoothie Bowl 3 Ingredient Mocha Smoothie 3 Ingredient Mocha Smoothie Rețetă ușoară de smoothie Mocha cu lapte real din California, cuburi de gheață de cafea și iaurt! Încercați această rețetă de shake sănătoasă pentru BRE Rețetă de smoothie cu bowl cu berbieni cu iaurt Rețetă de smoothie cu bowl cu berbieni cu iaurt Rețetă ușoară de bol cu ​​smoothie cu iaurt. Smoothie de recuperare post -run într -un bol. Mănâncă asta după o fugă pentru a se recupera rapid Shake de proteine ​​de plăcintă cu dovleacReţetă Rețetă de agitare a proteinei cu plăcintă cu dovleac Rețetă de smoothie cu proteine sănătoase cu dovleac cu dovleac, iaurt și condiment de plăcintă cu dovleac. Este un super ușor și del Rețetă de smoothie cu nuci de banană cu iaurt Rețetă de smoothie cu nuci de banană cu iaurt Smoothie cu nuci de banană este smoothie -ul zilei! Împărtășesc zilnic o rețetă de smoothie diferită și ⚡ de Sharereaholic .

Prea multă mâncare, doar suficientă distracție

sora lui Ben făcea suc de legume când am trecut în această dimineață, așa că am marcat un pahar mare de morcov/castraveți/ardei iute/sucuri de țelină! Dragoste.

Apoi, am anulat toți acei nutrienți, furând jumătate din cartofii prăjiți când am mers la Wendy.
Ultimele mele videoclipuri

Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
Fără pantaloni scurți care rulează pentru femei. Noua recenzie a lui Athleta HIIT IT 9 în pantaloni scurți insem.

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 8 minute, 21 secunde

Urmatorul
Ziua 3 de antrenament la maraton
00:51

Trăi
00:00
08:21
08:21

Nu mi -a fost foarte foame, dar am primit o salată laterală pentru a -mi ține gura ocupată. Dar, dacă nu pentru asta, aș fi mâncat toate cartofii prăjiți.

Astăzi ne -am îndreptat spre Insula Marco, FL! Familia lui Ben a venit aici de când era copil (au o parte de timp). Aceasta este a treia oară când vine cu ei. Iată postări de anul trecut

Trebuie să fie o mică tradiție distractivă și pentru mine.

Deoarece există atât de mulți dintre noi, opțiunile de dormit sunt strânse. Ben și cu mine împărtășim această cameră. Aș dori să cred că sunt paturi în stil „I Love Lucy”. Doamne ferește să vedem un cuplu căsătorit împreună în pat!

Acest loc are o bucătărie completă, ceea ce înseamnă că nu sunt niciodată departe de mâncare. Știu că eram îngrijorat. Cei mai mulți ar vedea acest lucru ca un lucru bun, dar îmi oferă doar mai multe oportunități de a fi „în vacanță” cu dieta mea.

De îndată ce am intrat în cameră, am făcut o salată mare completată cu lucruri aleatorii pe care le -am adus. Cheetos crutoane au fost adăugate după imagine

A fi în vacanță înseamnă migdale M&M pentru desertul pentru prânz (dacă nu aveți acces la vodka).

Sunt un băutor mare. Din păcate, aceasta este apa. De asemenea, nefericit = nu am idee de ce Ben a făcut această poză sau de ce o postez.

In cele din urma! Se pare că a fost o producție de toată ziua pentru a ajunge pe această plajă!

Am cumpărat ieri acest sombrero pentru 10 dolari, în așteptarea soarelui. Punctul culminant al excursiei mele de o zi

Acesta este un blog de pierdere în greutate și am obiective de pierdere în greutate (care sunt oarecum în așteptare în timpul vacanței) și vreau să schimb lucrurile despre corpul meu. Dar, nu încetez niciodată să -mi trăiesc viața până nu pierd acele 10 kilograme. Viața este scurtă și doar în cazul în care acest lucru este la fel de bun, bucurați -vă de ceea ce aveți acum!

Cina era tăiței într -un sos de unt cremos. Această vacanță încerc doar să mă bucur de mâncarea pe care toți ceilalți o mănâncă și nu o exagerează pe porțiuni, cu excepția cazului în care vine vorba de cookie -uri.

Este ziua de naștere a mamei lui Ben! La mulți ani Jill !!!

În loc de tort am sărbătorit cu cheesecake.

Am împărtășit o bucată din cheesecake -ul de broască țestoasă cu Ben. Dar, am vești proaste pentru colegii mei de cameră din Miami Beach, pensionari (A LA Golden Girls) – nu sunt un fan al cheesecake -ului. Putem avea tort de ciocolată în schimb?

Actualizat pentru a adăuga: am scris această postare aseară, dar o postez dimineața, deoarece internetul hotelului nu funcționează. Va trebui să postez de la Starbucks pentru restul călătoriei. Din fericire, există unul singur în drum

Scuze de intarziere! O zi grozavă !!!

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați cu acestea:

Alergând pe Marco Island Florida 2021

Alergând pe Marco Island Florida 2021

Unde să alergi pe Insula Marco Florida. Sfaturi de rulare pentru călătorii și excursii de vară pe plajă. Blog Florida Run și

Ce am mâncat astăzi- Jurnalul alimentar

Ce am mâncat astăzi- Jurnalul alimentar

Salut! Postarea de check -in -ul Instagram de astăzi este un jurnal alimentar. A trecut atât de mult timp de când am făcut o zi întreagă de mâncare … dar taxa

Motive pentru care oamenii rulează față de motivele pe care le alerg

Motive pentru care oamenii rulează față de motivele pe care le alerg

alergare amuzantăMeme pentru ce oamenii aleargă. Rulați Actualizarea Disney Training. Rulând memento -uri despre comunitate și

Cum să faci un alergător plat și cum să obții mai mulți adepți Instagram – Fun Run Challenge Day 9

Cum să faci un alergător plat și cum să obții mai mulți adepți Instagram – Fun Run Challenge Day 9

Cum să obțineți mai mulți adepți pe Instagram cu această fotografie distractivă pe o provocare de zi. Cum se face un alergător plat și ce hashtag

Trimiteți tăiței și sărbătorile alimentare pentru săptămâna 6 octombrie

Trimiteți tăiței și sărbătorile alimentare pentru săptămâna 6 octombrie

Asta e fierbinte. Astăzi este Ziua Națională a tăiței! Acum îmi doresc ramen !! Sărbătorile alimentare pentru această săptămână sunt: ​​Soare – Nation NO

Ben a primit coronavirus

Ben a primit coronavirus

Trăind cu cineva care a primit Covid19 – Ce s -a întâmplat? Rezultatele testului meu Covid19. sentimente cinstite despre a trebui

⚡ de Sharereaholic

.

Watermelon Sangria trebuie să fie singurul sangria

Bună ziua! Am avut o alergare grozavă în această dimineață – am ieșit pentru o altă încercare de tempo. Am fost pe cale să fiu mai rapid decât săptămâna trecută, dar Garmin -ul meu a murit la 9,5 mile. Am făcut 10 și m -am răcit în ultimul kilometru în acel moment. Bah.

În știri încântate … Am o „rețetă” pentru Sangria Watermelon care tocmai mi -a schimbat viața.
Cele mai actuale videoclipuri ale mele

Am un test Covid-19
Obținerea unui test coronavirus – cum funcționează, cum se simte, experiența mea și multe altele. Am primit testul standard și Ben a primit testul rapid Covid-19.

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 5 minute, 16 secunde

Urmatorul
Recenzie de scurtă durată Athleta.mp4
08:21

Trăi
00:00
08:21
05:16

Am pus „rețetă” în ghilimele, deoarece nu este din punct de vedere tehnic o rețetă în conformitate cu Comisia Națională de Rețete, deoarece aceasta necesită fotografii de calitate Pinterest și 84 de pași.

Dar această băutură mi -a făcut weekendul și luni seara mai bine.

Această rețetă de sangrie de pepene verde este în onoarea zilei de băuturi pepene verde – este o zi reală 24 iulie !!

Chiar și Beyonce sărbătorește.

Watermelon Sangria.

Ingrediente: 2 sticle de vin roze, 2 căni pepene verde tocat (tocat conform tehnicii mele), 1 sticlă vin alb sclipitor sau șampanie.

Combinați vinul alb și pepene verde. Lasă să stea câteva ore. Adăugați scântei. Băutură.

Repeta.

Întrebare: Aveți o băutură preferată „pentru adulți”? Ce este?

Disclaimer: Această postare face parte din dragostea mea de lungă durată și parteneriatul meu cu Watermelon Board. Toate opiniile sunt ale mele. Vă rugăm să beți responsabil.

Trimite -mi cartea de lucru

Salvați

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Ac

Acțiune

Poștă

Acțiune

Continuați să optați pentru acestea:

Ce am mâncat astăzi jurnalul alimentar – Săptămâna de antrenament maraton 4

Ce am mâncat astăzi jurnalul alimentar – Săptămâna de antrenament maraton 4

Ce mănânc într -o zi. Jurnalul alimentar care rulează blogul de antrenament pe blogul 4. micul dejun, prânzul, cina și gustările plus note pe

Rulează mai repede în această lună – Ideea 1 și 2

Rulează mai repede în această lună – Ideea 1 și 2

Salut! Ești gata să alergi mai repede luna aceasta? Ați primit calendarul din această lună cu 10 idei pentru a rula mai repede? Dacă nu – GE

Rețetă de cartofi cu friteuță de aer

Rețetă de cartofi cu friteuță de aer

Rețeta Mojos Fryer Air. Rețeta ușoară de cartofi mojo în friteuza de aer. combustibil grozav pentru alergători și pentru a vă ajuta să vă loviți

Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând și citit actualizări

Săptămâna de antrenament la maraton 4 alergând, mâncând și citit actualizări

Săptămâna de antrenament a maratonului 4. Actualizare Disney World Dopey Challenge Actualizare. Jurnal alimentar și cărți de ascultat în timp ce alergați

Reducere de cursă a Târgului Orange County 5K și plan de antrenament 5K

Reducere de cursă a Târgului Orange County 5K și plan de antrenament 5K

Salut! Dacă îți place să alergi și să mănânci la fel de mult ca și eu, trebuie să iei în considerare să alergi un 5k și să mergi la târg … amintește -ți L

Cea mai mare listă a obiectivelor de alergare pentru noul an

Cea mai mare listă a obiectivelor de alergare pentru noul an

Cea mai mare listă a obiectivelor de alergare pentru 2022. Ghidul de lucru al lucrărilor de anul nou pentru a -ți stabili cele mai bune obiective de alergare!

⚡ de Sharereaholic.