Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Joacă în fereastră nouă | Descarca
Abonați -vă: podcast -uri Apple | Podcast -uri Google | Stitcher | RSS
Cele mai noi videoclipuri ale mele

Carte neortodoxă și recenzie Netflix
Recenzie a Seriei Book & Netflix – Neortodox. O serie de ascultare bună – carte de carte, podcast și vizual de revizuire a divertismentului acasă.

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 7 minute, 28 de secunde

Urmatorul
Ziua 2 de antrenament la maraton
01:45

Trăi
00:00
08:21
07:28

Astăzi vorbim despre cum am murit practic, cum să stau în formă după cursa ta (când nu te antrenezi) și să te întinzi! Dar mai întâi o introducere LIL … Eu sunt Monica – am început un blog care rulează pentru a fișiere pentru primul meu maraton. Și se dovedește că îmi place foarte mult să alerg, să mănânc și să vorbesc despre asta! Așa că am continuat să alerg și să fac bloguri și a devenit un loc de muncă cu normă întreagă și acum acest podcast. [Dacă sunteți nou la podcast – utilizați aplicația podcast pe iPhone sau Stitcher pe Android și Search Run Eat Repetă pentru a vă abona și asculta gratuit.]

Încălzire:

Am văzut un șarpe de zgomot în timp ce alergam acum câteva zile !!!

Doar alergam și nici nu știu cum am găsit -o – sunt camuflate atât de bine! Nu s -a mișcat, așa că m -am gândit că poate dormea ​​sau aruncând prada sau plin de mâncare și nu ar vrea să mă înșele. Dar eram mult prea înspăimântat să trec. Așa că am făcut ceea ce ar face orice alergător / podcaster … Am făcut un videoclip cu acesta pentru Instagram.

Vorbesc cu Lesa Johnston, specialist în marketing pentru California Fish and Wildlife pentru a împărtăși câteva sugestii despre cum să rămâi în siguranță în timp ce alergi. Vorbim despre lucruri de genul …

Ce faci dacă vezi un șarpe pe o fugă sau o plimbare?

Ce ar trebui să faci dacă vezi un șarpe pe un traseu?

De ce alte animale ar trebui să fim atenți în timp ce facem exerciții fizice în vară?

Există măsuri de siguranță pe care ar trebui să le luăm? (Ora zilei / Mergând solo / Making Noise / etc)

În cazul în care ar trebui să alerge la alergători pentru informații despre ce să fii atent la locul în care se află?

Consultați site -ul California Fish and Wildlife pentru multe mai multe informații aici:

www.wildlife.ca.gov/calwildlife

Cum rămâi în formă între ciclurile de antrenament? Ce să faci după cursa ta?

Asigurați -vă că vă sărbătoriți victoria înainte de a merge mai departe. Oamenii ar putea întreba „ce urmează?” Sau s -ar putea să vă întrebați ce ar trebui să faceți după

Acordați -vă timp pentru a fi foarte repede în strălucirea a ceea ce tocmai ați dorit să o reduceți sau să vă mutați rapid, deoarece o mulțime de muncă grea a intrat în ea doar cu asta, dacă ceva ce știți este bine primul lor 5k sau 10K felicită -i și îi laudă, dar nu ne neapărat să întrebi dacă vor face următoarea distanță după aceea. Poate că i -ai putea întreba ce vei termina cu timpul tău acum, când alergi înainte, dar nu neapărat bine, vei conduce acum un maraton complet.

1. Luați în considerare sănătatea fizică și sănătatea mintală.

– Oferă -ți corpul timpului să te odihnești și să te recuperezi pe deplin.

– Dă -ți mintea timpului să te odihnești și să te recuperezi pe deplin.

Unul ar putea fi gata să se înscrie la o altă cursă sau să înceapă din nou antrenamentul mai repede decât celălalt. În mod ideal, așteptați până când doriți să alergați o altă cursă și corpul dvs. este gata să se prezinte și să muncească din greu.

2. Setați un alt obiectiv de fitness – poate unul care nu rulează.

– Alăturați -vă unei echipe sportive

– Înscrieți -vă la un pachet de clase sau găsiți o clasă la sala de sport care vă place sau luați o clasă de dans

– Faceți o alergare distractivă cu prietenii

3. Continuați să alergați având un program stabilit de rulare și alte antrenamente

Exemplu:

Run – Luni / Miercuri / Vin – Train de forță – Tue / Thu – Activitate – Sat sau Soare

Premii …

Provocarea întinderii de 21 de zile – întinderea de astăzi este o lunge scăzută.

Vedeți postarea mea de Instagram pentru a vă conecta cu antrenamentul și sugestiile despre cum să faceți această întindere.

Dacă aveți o întrebare pentru mine – trimiteți -mi un e -mail la RunEatrepeat@gmail.com sau sunați la linia vocală 562 888 1644

Mulțumesc pentru atenție. Vă rugăm să spuneți cuiva căreia îi place să alerge sau să mănânce despre acest podcast.

Ai o alergare grozavă!

Trimite -mi cartea de lucru

40Save

Împărtășirea este grijulie!

40

Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

PoștăAcțiune