după distanța socială din epoca Covid, precum și antrenamente solo, rata de interes în activitățile de fitness fizice de grup, cum ar fi bootcamps, provocări de fitness fizic, precum și programe de provocare care să fie Aduceți oamenii împreună pentru a sparge transpirația.

La fel ca și forțele armate, în cazul în care antrenorii de foraj conduc noi recruți cu o serie de exerciții de la ghemuțe, precum și lungi până la crunch-uri, precum și tracțiuni, bootcamp-urile de fitness fizice sunt cu ritm rapid, condus de instructori, care furnizează o rezistență generală ca la fel precum și antrenament cardio. Nu este necesară reduceri de camuflaj sau zumzet!

Cele mai actuale date arată că activitățile exterioare, antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), precum și antrenamentul de exerciții de grup sunt printre primele 20 de modele de fitness fizic pentru 2022. Bootcamps reunind toate aceste aspecte pentru un antrenament de pompare a inimii.

Ashley Borden, maestrul CPT, un instructor de fitness personal vedetă, precum și expertul în mod de viață, consideră că bootcamps -urile, precum și provocarea programelor de farmec pentru cei cărora le place un antrenament dificil, precum și prosperă în competiție. Ea adaugă: „Nu puteți inspecta mental, sunteți împins de sentimentul că alții care lucrează dificil în jurul vostru, precum și există atât de multă energie.”

De asemenea, bootcamp -urile pot fi organizate în curse de provocare, care îi determină pe concurenți să facă o serie de exerciții ca parte a unei curse pentru linia de suprafață. Aceste clase sunt o pregătire fantastică pentru evenimente precum rulările de noroi de 5k, precum și rularea culorilor. Cu toate acestea, antrenamentele cu ritm rapid pot fi dificile, precum și înțelegerea la ce să vă așteptați, poate ajuta bootcamp mai puțin intimidant.

Iată câteva idei dacă vă gândiți să vă alăturați:

Joacă detectiv. Dacă nu sunteți sigur despre ce este vorba despre Bootcamp, bucurați -vă de o clasă în acțiune. Puteți arunca o privire în spațiul de exerciții de grup de la centrul de fitness sau vă puteți îndrepta spre plajă sau parc, unde se țin cursuri pentru a vedea despre ce este vorba despre Bootcamp. De asemenea, Borden sugerează să scoată evaluări pentru a vedea ce afirmă alții despre clase.

Adunați -vă echipa. Bootcamps sunt clase de fitness fizic de grup, așa că gândiți -vă să vă înscrieți cu propriul grup. Afișarea la fel de mult ca și clasa cu amicii vă va ajuta să vă simțiți mult mai confortabil, precum și să vă asigurați că vă prezentați, precum și să rămâneți comis. Antrenamentele de grup au fost legate de îmbunătățirea calității înaltă a vieții, precum și de nivelurile de anxietate mai mici. În plus, veți avea cu cineva cu care să sorbi smoothie -uri după un antrenament dificil.

Pregătiți -vă să transpirați. Într -o clasă de programe Challenge, așteptați -vă să vă târâți, să sari peste obiecte, să alerge cu noroi sau să arunce genți de nisip. Trecerea între intervale de intensitate ridicată de antrenament cu rezistență, precum și cardio te va înmuia cu transpirație până la sfârșitul clasei.

Bonus: Antrenamentele de mare intensitate pot ajuta cu adevărat să vă remodelați metabolismul, precum și să vă îmbunătățiți sănătatea metabolică generală. Nou pentru bootcamp? Gândiți-vă să începeți cu o clasă de 30 de minute, precum și să lucrați până la 60 de minute.

Cunoaște -ți limitele. Dacă sunteți nou pentru a grupa antrenamentele HIIT, Borden sugerează să săriți programele de provocare, cu excepția cazului în care sunteți familiarizați cu mișcări precum ghemuțe, scânduri, lungi, precum și pushup -uri.

„Un program de provocare are în mod normal un impuls constant, precum și o mișcare înainte către linia de suprafață, precum și nu la fel de mare oprirea pentru indicele de antrenor”, explică ea. „Pentru începători, poate fi o metodă, precum și o mulțime de mișcări pe care nu le -ați făcut niciodată în timp, precum și presiune, ceea ce este o rețetă pentru vătămare.”

Pentru antrenamentele de bootcamp, gândiți -vă să vă prezentați la clasă din timp pentru a permite antrenorului să înțeleagă că puteți necesita o direcție suplimentară sau ajustări pentru mai multe mișcări avansate. De asemenea, Borden observă: „De asemenea, puteți renunța la o mișcare dacă se simte la fel de periculos pentru dvs.”.

Pune Kibosh pe comparații. Poate fi atrăgător să te concentrezi pe singura persoană care pare să se dezvolte cu mișcările cu simplitate în timp ce te lupți cu ghemuțele sau cu cerința de a face o pauză între burpee.

„Ca orice tip de activitate fizică, trebuie să vă concentrați asupra capacității dvs., precum și să apelați în perfecționarea modelelor de mișcare, nu vă concentrați pe ceea ce fac alții”, spune Borden. „Toată lumea are capacități diferite, precum și puncte forte.”

În loc să faceți comparații, concentrați -vă pe propriul antrenament.

Impinge-te. Deși este important să vă ascultați corpul, precum și să faceți ajustări sau să faceți pauze după cum este necesar, continuați.

Obținerea cu bootcamp, finalizarea unei provocări de fitness fizic sau trecerea liniei de suprafață într -o cursă de provocare este o realizare majoră, precum și antrenorii sunt acolo pentru a vă motiva să faceți acest lucru. Sigur, antrenamentele vor fi dificile la început, cu toate acestea veți dezvolta rezistență, precum și rezistență în timp, precum și experimentați graba endorfinelor care include un antrenament fantastic.

„Provocați -vă în mod sensibil, precum și distrați -vă”, spune Borden. „Nimic nu se simte mult mai bine decât să împingi cu o zonă de disconfort doar pentru a -ți arăta exact cât de puternic și puternic, cu adevăratRe – nu contează ce nivel ești sau de unde ai început. ”

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.

Jodi Helmer

Jodi Helmer, jurnalistul independent din Carolina de Nord, a scris despre subiecte pentru sănătate și wellness pentru WebMD, AARP, HealthCentral, Sănătate, Ziua Femeii, Forma, precum și sănătatea femeilor. Când nu scrie, lui Jodi îi place să facă drumeții cu câinii ei, precum și cu grădinăritul.